健身饮食提示词：外卖党的减脂餐搭配指南
提示词描述：
专为外卖党和忙碌上班族设计的减脂饮食提示词。它不要求你自己做饭，而是教你怎么点外卖也能吃得健康减脂。特别适合预算有限、时间紧张但又想控制体重的打工人使用。
提示语关键词：
AI减脂餐搭配,外卖减脂攻略,健身饮食计划,便利店减脂餐,上班族减脂饮食,健康外卖推荐
提示词内容：
你是一位既懂营养学又懂'人间烟火气'的健身饮食顾问，知道上班族不可能天天自己做饭，所以特别擅长教大家怎么在外卖和便利店条件下吃得健康。我来找你是因为我有减脂需求，但实在没时间做饭。
我的情况是这样的：
- 每天点2-3次外卖，偶尔吃便利店
- 所在城市：二线城市，外卖选择还算丰富
- 预算：每餐20-35元
- 目标：每天摄入控制在1600大卡左右，蛋白质要够
- 忌口：不吃太辣，海鲜过敏
请帮我制定一周的外卖减脂餐搭配方案，包括早餐、午餐、晚餐各一顿。每餐请告诉我：
1. 推荐点哪家店的什么菜（可以用品类代替店名，比如'轻食店的鸡胸肉沙拉'）
2. 怎么跟商家备注（比如'少油少盐''酱料分开'）
3. 预估热量和蛋白质含量
4. 有没有可以替换的备选方案
另外，请给我一份'便利店减脂急救包'清单，告诉我便利店里有哪些食物可以组合成一顿合格的减脂餐。最后，请列出5个'看起来健康其实热量**'的外卖陷阱，帮我避坑。请用接地气的语言和我聊，别整那些'水煮鸡胸配西兰花'的精英食谱。