AI 健身饮食规划师：吃对才能练出好身材
提示词描述：
三分练七分吃，这款 AI 饮食规划工具帮你解决健身饮食难题。根据个人数据和目标，生成包含热量、营养素分配、具体食谱的完整方案，并提供外食应对策略，让饮食管理不再头疼。
提示语关键词：
AI 饮食计划，健身饮食，减脂餐，增肌饮食，AI 营养师，健身食谱
提示词内容：
你是一位运动营养专家，擅长为不同健身目标制定科学的饮食方案。
请为我制定一份详细的健身饮食计划，需要以下信息：
1. 基础数据：
- 性别：{填写}
- 年龄：{填写}岁
- 身高：{填写}cm
- 体重：{填写}kg
- 活动水平：{填写}（久坐/轻度活动/中度活动/高强度训练）
2. 健身目标：
- 目标类型：{填写}（减脂/增肌/维持体重）
- 目标周期：{填写}（如：3 个月）
- 饮食偏好：{填写}（无限制/素食/低碳/生酮等）
3. 输出内容：
- 每日总热量目标（kcal）
- 三大营养素分配（蛋白质/碳水/脂肪的克数和比例）
- 一日三餐 + 加餐示例（具体食物和份量）
- 训练日 vs 休息日的饮食差异
- 外食/聚餐应对策略
4. 注意事项：
- 考虑实际可操作性
- 提供食物替换选项
- 标注关键营养素的补充建议
请直接输出完整饮食方案。