AI 健身计划生成器：定制你的专属训练方案
提示词描述：
本提示词帮助健身人群快速生成个性化训练方案，涵盖运动安排、饮食建议和注意事项。适合时间紧张的上班族或健身新手，输入简单信息即可获得专业级计划。
提示语关键词：
AI健身, 健身计划, 减脂增肌, AI训练方案, 个性化健身, 健身饮食建议
提示词内容：
【应用场景】
无论你是健身新手还是资深爱好者，制定科学合理的健身计划都是一项挑战。本提示词适用于希望根据个人目标、身体状况和时间安排，快速生成个性化健身方案的用户。
【案例描述】
小王是一名上班族，每天只有45分钟锻炼时间，目标是减脂增肌。他使用本提示词，输入自身条件后，AI 为他生成了一份包含力量训练和有氧运动的周计划，并附带饮食建议，帮助他高效达成目标。
【提示词正文】
请根据以下信息为我制定一份详细的健身计划：
- 目标：{填写，如减脂/增肌/塑形/提升体能}
- 当前身体状况：{填写，如体重、身高、体脂率、是否有运动基础}
- 可用时间：{填写，如每天30分钟/每周3次}
- 偏好运动类型：{填写，如跑步/举重/瑜伽/游泳}
- 特殊需求：{填写，如膝盖有伤/无器械条件}
请提供：
1. 每周训练安排（具体到每天）
2. 每次训练的具体动作和组数
3. 饮食建议（热量摄入与营养分配）
4. 注意事项与常见误区
【使用技巧】
尽量详细描述自身情况，尤其是伤病史和限制条件，AI 会据此调整方案。可定期更新身体数据，重新生成计划以追踪进度。
【延伸用法】
结合 AI 绘画功能，生成训练动作示意图；或将计划导入日历应用，设置提醒，提升执行力。