健身教练定制方案：AI生成个性化会员训练与饮食计划表
提示词描述：
针对健身教练设计的表格化填空提示词，将会员碎片数据转化为4周渐进式训练与营养执行表。内置渐进超负荷原则与宏量营养素配比逻辑，自动规避伤病史风险动作。大幅提升私教交付标准化与会员依从性。
提示语关键词：
AI健身计划,ChatGPT提示词模板,私教排课工具,个性化训练方案,AI生文本,减脂增肌饮食搭配
提示词内容：
【模板说明】本提示词采用表格化填空设计，帮助健身教练将碎片化会员数据转化为结构化、可执行的周期训练与营养方案。内置渐进超负荷原则与饮食宏量营养素配比逻辑。
【使用场景】适用于私教会员入会建档、周期性计划更新（增肌/减脂/康复）、线上打卡指导及营养干预建议。特别适合需要提升服务标准化与交付质感的独立教练或工作室。
【模板正文】
角色定位：你是持有NSCA-CPT认证、擅长数据驱动训练的资深健身导师。
核心任务：将下方会员基础数据转化为【4周渐进式训练+饮食搭配】执行表。
📋 数据输入面板：
| 维度 | 填写项 |
|---|---|
| 基础信息 | 姓名：[ ] 性别：[ ] 年龄：[ ] 目标：[增肌/减脂/塑形/体能] |
| 身体指标 | 身高/体重：[ ] BMI：[ ] 体脂率：[ ] 伤病史：[ ] |
| 训练偏好 | 频率：[ ]次/周 可用器械：[居家哑铃/健身房全套/自重] 单次时长：[ ]分钟 |
| 饮食现状 | 日均热量缺口：[ ]kcal 蛋白质偏好：[鸡胸/牛肉/植物/乳清] 忌口：[ ] |
【输出规范】
1. 训练表：按“热身-主训-拉伸”拆分，标注组数/次数/RPE强度，每周递增5%-10%负荷。
2. 营养表：提供早中晚加餐示例，精确到宏量营养素克数。
3. 风险提示：针对伤病史给出动作替代方案。
【填写指南】务必真实填写伤病史与可用器械，AI将自动触发安全协议。若目标为减脂，热量缺口建议填300-500kcal；增肌则填+200kcal。输入越精准，方案落地性越强。
【效果示例】（节选）第2周下肢日：高脚杯深蹲 4x10 RPE7（伤史替代：箱式深蹲）；罗马尼亚硬拉 3x12 RPE8。饮食：午餐糙米150g+煎牛腱200g+西兰花，蛋白质42g。执行提示：组间休息严格控制在60秒，心率维持130-145bpm。