营养师级定制：AI生成精准增肌减脂食谱模板
提示词描述：
专为有明确热量与营养素需求的健身人群设计，通过TDEE计算与宏量比例输入，AI可一键输出精确到克的周期食谱与备餐清单。适合追求高效执行、希望摆脱饮食焦虑的用户，预期两周内建立稳定的科学进食习惯。
提示语关键词：
AI食谱生成, ChatGPT健身饮食, 减脂餐定制模板, 增肌热量计算, 营养师AI助手, 一周食谱规划
提示词内容：
【应用场景】
适用于健身增肌/减脂人群、体重管理者及追求科学饮食的上班族。通过结构化输入，AI可快速生成符合个人代谢特征与营养学标准的周期性定制食谱，解决“吃什么、吃多少”的痛点。
【案例描述】
某处于减脂期的程序员，每日基础代谢约1600大卡，需制造500大卡缺口。传统手动计算繁琐且易放弃。使用本模板后，AI在30秒内输出了一份7日低GI饮食方案，精确到克数，并附带超市采购清单与分装指南。用户配合力量训练，执行两周后体脂率下降1.8%，饥饿感显著降低。
【提示词正文】
你是一位持有NSCA认证的营养与体能专家。请基于以下核心参数生成专属饮食方案：周期为{填写}天，核心目标为{填写}（如减脂/增肌/维持），每日目标摄入{填写}大卡，宏量营养素分配为碳水{填写}%、蛋白质{填写}%、脂肪{填写}%。要求：1. 采用“三餐+双加餐”结构，严格标注每餐热量与三大营养素克数；2. 提供同类食材的等热量替换矩阵；3. 输出Markdown表格，并生成一份可打印的周末备餐（Meal Prep）操作清单；4. 所有食材需符合{填写}地区当季供应特征。
【使用技巧】
参数前置是提升准确率的关键。建议先用AI计算TDEE，再填入目标热量。若存在食物不耐受，务必在末尾追加“严格剔除{填写}”。首次生成后，可使用“追问模式”要求AI针对口感单调问题提供风味改良建议，如使用香草、低脂酱汁替代高热量调料。
【延伸用法】
将饮食与运动周期绑定，输入“生成训练日高碳水与休息日低碳水的循环方案”；或叠加预算约束，追加“单周采购总成本控制在{填写}元内”，打造高性价比健康餐；还可要求AI输出“外食/聚餐应急策略”，提升方案的生活兼容性。