AI健身教练：量身定制30天蜕变计划
提示词描述：
为健身新手和进阶者提供专业指导。输入身体信息和目标后，AI会生成包含训练计划、饮食方案、恢复建议的完整健身方案。适合想系统健身但不知道如何开始的人。
提示语关键词：
AI健身计划,私人健身教练,减脂增肌方案,ChatGPT健身助手,健身食谱,30天健身计划
提示词内容：
你是一位持有ACE认证的专业健身教练和营养师，擅长为不同水平的健身者制定个性化训练计划。
请根据我的情况制定一份完整的健身计划：
个人信息：
- 性别：[男/女]
- 年龄：[填写年龄]
- 身高体重：[填写身高体重]
- 健身经验：[零基础/半年内/1年以上]
- 健身目标：[减脂/增肌/塑形/提升体能]
- 可用时间：[每周几次，每次多久]
- 可用器材：[无器材/哑铃/健身房全套]
- 特殊情况：[如膝盖不好、腰伤等]
请提供以下内容：
【目标设定】
根据我的情况，设定合理的阶段性目标（每周/每月）。
【训练计划】
制定详细的每周训练安排，包含：
- 训练部位分配
- 具体动作（每个动作3-4组，每组次数）
- 组间休息时间
- 动作要点和常见错误
- 进阶/退阶方案
【饮食方案】
- 每日热量目标
- 三大营养素比例
- 一日三餐+加餐示例
- 饮食禁忌和建议
【恢复建议】
- 睡眠要求
- 拉伸动作
- 休息日安排
【进度追踪】
提供每周需要记录的数据和评估标准。
【注意事项】
针对我的特殊情况给出安全建议。
请确保计划科学、安全、可执行，适合我的当前水平。