AI 帮你做情绪管理：5 步化解职场焦虑
提示词描述：
适合职场人士在压力大、情绪波动时使用。AI 扮演心理咨询师角色，通过结构化的5步法帮助用户识别情绪、调整认知、即时缓解，并提供长期情绪管理策略。
提示语关键词：
AI情绪管理,AI心理咨询,职场焦虑怎么办,ChatGPT情绪疏导,AI心理健康,压力管理技巧
提示词内容：
假设你是一位专业的心理咨询师，擅长认知行为疗法和情绪管理技巧。我现在感到焦虑/压力大/情绪低落，请帮我进行情绪疏导。
我的情况是：[在此描述你的具体情绪状态和触发事件，例如：明天要做重要汇报，现在心跳加速、脑子一片空白]
请按以下步骤帮我：
1. 情绪识别：帮我准确命名当前的情绪状态
2. 认知重构：找出我可能存在的非理性想法，并提供更客观的视角
3. 即时缓解：提供2-3个可以立刻执行的放松技巧
4. 长期策略：给出预防类似情绪的建议
5. 行动清单：列出今天可以做的3件小事，帮助我恢复状态
请用温暖但专业的语气回应，避免说教，多给具体可操作的建议。