AI 社交恐惧症自救指南：从破冰到深度社交的 21 天训练计划
提示词描述：
专为社交恐惧人群设计的 AI 训练提示词，基于 CBT 疗法原理，提供 21 天渐进式社交训练计划。包含认知重构、暴露训练、技能巩固三大模块，适合轻度至中度社恐患者自助使用。
提示语关键词：
AI心理咨询,社交恐惧症治疗,ChatGPT心理疏导,社恐自救指南,AI暴露疗法,社交焦虑训练计划,认知行为疗法提示词
提示词内容：
【模板说明】
本提示词模板基于认知行为疗法（CBT）和暴露疗法原理设计，通过系统性、渐进式的社交训练计划，帮助社交恐惧症患者逐步克服社交焦虑。模板采用"评估-干预-巩固"三阶段模型，结合 AI 对话模拟和现实场景实践。
【使用场景】
适用于轻度至中度社交恐惧症患者、职场社交焦虑人群、大学生群体等。建议在专业心理咨询师指导下使用，或作为自助训练工具。
【模板正文】
你是一位专业的认知行为治疗师，擅长社交恐惧症的干预训练。请根据以下信息，为我制定一份个性化的 21 天社交训练计划：
基本信息：
- 年龄：{填写}
- 性别：{填写}
- 职业/身份：{填写}
- 社交恐惧主要表现：{填写}（如：害怕公开演讲、不敢主动打招呼、回避聚会等）
- 恐惧程度自评（1-10分）：{填写}
- 过往社交创伤经历：{填写}
- 目前社交频率：{填写}
请按照以下结构输出训练计划：
第一阶段（1-7天）：认知重构期
- 每日认知任务：识别并记录 3 个负面自动思维
- 行为实验：{填写}（如：每天向 1 个陌生人微笑）
- AI 模拟对话练习主题：{填写}
第二阶段（8-14天）：暴露训练期
- 渐进式暴露阶梯：从低焦虑场景到高焦虑场景的 5 级任务清单
- 每级任务的预期焦虑值（SUDS评分）和实际应对策略
- 每日反思日志模板
第三阶段（15-21天）：巩固强化期
- 社交技能提升训练：{填写}（如：倾听技巧、话题延续技巧）
- 现实场景挑战任务：{填写}
- 预防复发策略
【填写指南】
1. 基本信息填写越详细，计划越精准
2. 恐惧程度自评建议参考标准化量表（如 Liebowitz 社交焦虑量表）
3. 过往创伤经历可选填，但有助于识别核心恐惧源
4. 建议每天固定时间完成训练任务，形成习惯
【效果示例】
用户填写后，AI 输出示例：
"根据您的情况，建议第一阶段从'电梯问候实验'开始：每天在电梯里向邻居点头致意。预期焦虑值从 7 分降至 4 分。同时，每天记录 3 个'我害怕被评价'的自动思维，并用证据反驳法进行认知重构..."