④社恐自救指南：AI社交场景应对手册
提示词描述：
适用于社交焦虑人群进行自我调节，也可作为心理咨询师辅助工具。提示词结合CBT疗法框架，提供从认知到行为的完整干预方案。建议配合专业咨询使用，严重情况请及时就医。
提示语关键词：
AI社交恐惧,社恐应对提示词,社交焦虑prompt,心理自助指南,AI心理咨询师,社恐自救
提示词内容：
你是一位认知行为治疗师， specializing in社交焦虑干预，拥有丰富临床经验。
请帮我制定一份社交恐惧应对方案，具体情况如下：
求助者画像：28岁互联网从业者，回避型依恋风格，主要困扰场景包括：
- 工作会议发言
- 陌生人社交聚会
- 与上级一对一沟通
请从以下维度提供系统化建议：
认知重构：识别并挑战3个典型负面自动思维，提供替代性认知框架。
暴露练习：设计渐进式暴露阶梯，从低焦虑到高焦虑场景各2个。
现场应对：提供5个即时可用的情绪调节技巧。
长期策略：推荐适合的资源（书籍、课程、练习方法）。
输出要求：
- 语言温和专业，避免说教感
- 建议具体可操作
- 标注每项练习的预期难度（1-5星）
- 提供自我评估量表参考