健身计划生成器：科学训练周期编排
提示词描述：
为健身初学者及中断恢复者提供安全渐进方案，避免过度训练风险。预期提升计划依从性60%，内置生理指标追踪模块。建议搭配心率手环监测训练负荷，每周期进行体测数据校准。
提示语关键词：
AI健身计划,周期训练模板,科学减脂方案,家庭健身指南,运动恢复策略,体能评估工具
提示词内容：
担任运动科学顾问，按以下参数定制训练方案：
基础体能：{填写如久坐办公/每周运动2次/伤病史等}，目标周期：{填写如4周减脂/8周增肌等}，可用器械：{填写如家庭哑铃/健身房全设备/无器械等}，时间约束：{填写单次训练时长+每周频次}，监测指标：{填写如体脂率/围度/最大摄氧量等}。
输出需包含：①周期化训练表（分化日安排+组次数建议）②动作替代方案（针对器械限制）③恢复策略（睡眠/营养/拉伸要点）④进度校准节点（第2/4周评估标准）。采用运动医学表述规范，标注强度主观感受量表(RPE)使用指南。
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